5분 척추교정법

모든 사람들이 일을 하다보면 한 자세로 오랜 시간 동안 있게 된다. 그리고 의자에 앉아서 다리를 꼰다던지... 특히 여자들의 경우에는 좌식을 하게 되면 보통 다리를 한쪽으로 모으게 된다. 나의 경우에는 두 다리를 어린 시절부터 오른쪽으로 모았던 경우이고, 공부와 사회생활을 하다보니 항상 오랜 시간동안 앉아서 생활하게 된다. 운동도 제대로 하지 못하고... 아무튼 척추에는 별로 좋지 못한 생활이다. 어느날 허리-하반신 통증이 너무 심해서 침대에 꼼짝도 못한적이 있다. 신경이 눌린건지 침대위에서 조금만 움직여도 고통스러웠다. 한 3-4일간 고통스러운 시간을 보내고 척추교정에 관심을 갖게 되었는데, 일단 평상시 자세가 제일 중요하다.. 그리고 이 책은.. 일부 간단한 도구를 활용하게끔 되어 있는데 너무 간략한 것 같기도하고, 책 이름처럼 5분 척추교정이라는 주제에 알맞은 것 같기도 하다.

일본 아마존 종합 베스트셀러 1위, 대한 카이로프랙틱 협회 추천도서허리 통증, 어깨 뭉침, 다이어트 실패… 이 모든 것은 뼈가 뒤틀린 탓이다! 1일 5분 척추교정법으로 집에서 만성통증과 피로를 말끔히 해소한다!종일 의자에 앉아 컴퓨터 모니터만 바라보는 근무형태, 집에서도 밖에서도 손에서 놓지 못하는 스마트폰, 자연스럽게 꼬는 다리…. 불편한 자세가 몸에 익은 현대인들의 척추건강에 적신호가 켜지고 있다. 어깨 결림이나 허리 통증, 목의 뻐근함 등이 그것이다. 허리와 어깨 통증을 없애주는 5분 척추교정법 은 이 모든 원인이 척추와 골반의 뒤틀림 때문이라고 진단한다. 이 책은 세계 40개국 이상에서 보급 및 법제화된 카이로프랙틱(척추교정요법)의 철학과 원리를 응용한 운동법을, 따라 하기 쉬운 그림과 사진으로 알기 쉽게 소개하고 있는 책으로, 출간 직후 언론 등 각종 매체를 통해 꾸준히 회자되며 건강 책으로는 드물게 일본 아마존 종합베스트 1위를 기록했다(2015년 10월).이 책의 저자는 매일 10시간 이상씩 컴퓨터 앞에서 키보드를 두드리는 생활습관으로 인해 목과 어깨, 등에 이르는 척추 전반에 통증을 달고 살았던 사람이다. 어느 날은 목을 완전히 움직이지 못하는 지경에 이르렀는데, 마침 그 자리에 있던 카이로프랙틱 전문가에게 치료를 받고는 바로 움직일 수 있게 되었다. 전문가는 이런 증상이 ‘뒤틀린 척추’ 때문이라고 했고, 저자는 그때부터 척추교정요법에 관심을 갖고 전문가들을 만나기 시작했다. 이 책은 그러한 인터뷰 내용을 바탕으로 하여 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 척추교정요법을 모으고 정리한 것이다. 일본 전국건강생활보급회의 감수를 받았으며, 국내 에서는 대한 카이로프랙틱 협회의 번역 감수를 받아 책의 신뢰를 높였다.허리와 골반을 망치는 잘못된 생활습관부터 스스로 뼈의 변형을 확인하는 법, 뒤틀림을 바로잡는 하루 5분 운동법까지, 통증으로 고통받고 있는 많은 사람들이 바쁜 일상 속에서 부담 없이 할 수 있는 간단한 비법들이 이 책에 가득하다. 남녀노소 누구나 어려움 없이 따라하고 배울 수 있는 전문가의 손쉬운 척추 건강법을 만나게 될 것이다.

시작하며
추천의 글

제1장 뼈의 변위가 만병의 근원? [이론]
통증은 몸에서 보내는 SOS
뼈에 변위가 생기면 다양한 질병이 발생할 수 있다 / 골반과 척추(등뼈)의 올바른 관계 / 인간의 몸은 매일 변형된다 / 척추교정요법(chiropractic)이란?

제2장 지금 당장 버려야 할 7가지 습관 [생활습관]
변형은 어쩔 수 없다
[통근 시] 1. 체중을 한쪽 다리에 싣고 선다 / 2. 다리를 꼬고 앉는다 / 3. 고개를 숙이고 스마트폰을 본다 / 4. 항상 같은 쪽 팔로 가방을 든다
[사무실에서] 5. 노트북을 사용한다 / 6. 허리가 굽은 상태로 장시간 앉아 일한다
[집에서] 7. 지나치게 푹신한 소파나 침대를 사용한다

제3장 뭉침, 통증, 피로 Q&A [원인]
통증이 느껴지면 그나마 다행이다?
목과 어깨가 뭉치는 이유는? / 만성적인 등의 통증은 무엇 때문일까? / 눈이 피로할 때는 어떻게 해야 할까? / 왜 팔이 잘 올라가지 않을까? / 허리가 아픈 이유는 무엇일까? / 곧바르게 걸어지지 않는 느낌이 든다. 왜일까? / 조금만 걸어도 쉽게 지치는 이유는 무엇일까? / 휜다리(O자 다리, X자 다리)는 타고난 골격 탓일까? / 체중이 줄어도 나온 배가 들어가지 않는 이유는 무엇일까? / 가슴 처짐은 나이 탓일까? / 출산하면 어째서 체형이 무너질까? / 몸무게는 늘지 않았는데 이중 턱이 생기는 이유는 무엇일까? / 피부 트러블이 낫지 않는 이유는 체질 탓일까? / 따뜻하게 해도 냉증이 호전되지 않는 이유는 무엇일까?

제4장 집에서 할 수 있는 변형 체크 10가지 [검사]
가족과 할 수 있는 변형 체크
1. 척추의 S자 곡선 / 2. 어깨의 높이 / 3. 어깨뼈의 높이 / 4. 골반의 높이 / 5. 앞뒤로 젖혀지는 정도 / 6. 좌우로 기울기 정도 / 7. 좌우로 비틀기 정도 / 8. 좌우 다리의 길이 / 9. 무릎 구부리기 / 10. 팔 들어 올리기

제5장 1일 5분! 척추를 바로잡는 운동 17가지 [운동]
파트너와 도구가 있으면 지속하기 쉽다
[허리] 1. 똑바로 위를 보고 누워 무릎을 좌우로 넘긴다 / 2. 서서 허리를 돌린다 / 3. 엎드려 허리를 좌우로 흔든다 / 4. 바르게 앉아 허리의 곡선을 만든다 / 5. 바닥에 엎드려 골반을 움직인다 / 6. 위를 보고 누워 무릎을 민다
[어깨] 7. 어깨뼈를 움직이다 / 8. 서서 어깨를 들어 올린다 / 9. 위를 보고 누워 어깨를 돌린다 / 10. 옆으로 누워 어깨를 돌린다 / 11. 어깨를 누른다
[머리] 12. 두개골을 압박한다
[목] 13. 바로 누워 목을 좌우로 넘긴다 / 14. 엎드려 목을 좌우러 넘긴다
[다리] 15. 발목을 돌린다 / 16. 발등을 늘인다
[척추 전체] 17/ 위를 보고 누워 척추를 좌우로 비튼다

제6장 작은 얼굴, 잘록한 허리, 아름다운 다리, 가슴&엉덩이에 효과적인 운동 12가지 [운동]
척추교정으로 아름다워지다
[작은 얼굴] 1. 위를 보고 누워 목을 좌우로 넘긴다 / 2. 엎드려 목을 좌우로 넘긴다 / 3. 타월을 이용해 목을 늘인다
[S 라인] 4. 엎으려 무릎을 구부린 상태에서 다리를 좌우로 넘긴다 / 5. 몸을 옆으로 기울인다 / 6. 팔을 좌우로 흔들며 몸에 감는다 / 7. 앉아서 상반신을 돌린다
[각선미] 8. O자 다리 교정 / 9. 다리 전체를 압박한 상태에서 마사지한다
[바스트업] 10. 가슴을 벌린다
[힙업] 11. 바닥에 엎으려 뒤꿈치를 들어 올린다 / 12. 바닥에 엎드려 개구리헤엄을 친다

제7장 잠을 자는 동안에 변형을 되돌린다! [수면]
수면 중에도 자세가 중요하다?
인간은 왜 잠을 잘까? / 좋은 자세로 자면 수면의 질이 좋아진다 / 몸 뒤척임으로 변형을 되돌린다 / 좋은 자세로 자기 위한 침구의 조건

제8장 척추 건강을 위해서는 고른 영양 섭취가 중요하다 [영양]
건강보조식품에 의존해도 괜찮을까?
영양이 만점이면 120세까지 살 수 있다? / 영양소의 주 기능은 무엇일까 / 칼슘의 역설이란? / 골격의 질을 노이는 콘드로이틴 / 비타민, 미네랄이 부족하면 살이 잘 안 빠진다 / ‘함유량X흡수율X브랜드’가 중요

담당자 강정민│02-3141-8302│010-3217-0427│서울시 마포구 양화로16길 18, 3층 에밀
마치며